Как не набрать «лишнее» за зиму? Врачи советуют вернуть в рацион полдник

3 октября 2026 в 07:37

Как не набрать «лишнее» за зиму? Врачи советуют вернуть в рацион полдник.

С наступлением холодов наш аппетит растёт, а энергии будто не хватает. К вечеру так хочется съесть что-нибудь «посытнее». Без контроля рациона за зиму женщины набирают около 2 кг, а мужчины — 3 кг. Начинать следить за питанием лучше не в марте, а прямо сейчас.

Один из простых и эффективных советов медиков — вернуть в повседневное меню полдник. Этот дополнительный перекус помогает поддерживать уровень энергии и снижает риск переедания вечером. Часто именно усталость и голод заставляют нас «добирать» калории поздно вечером. Полдник закрывает эту ловушку.

Что советуют врачи для правильного полдника?

  • Сочетайте напиток с полезным перекусом. Чашка чая или кофе станет сбалансированнее, если добавить к ней орехи, сухофрукты или протеиновое печенье. Так вы получите вкус, сытость и полезные вещества.
  • Не исключайте овощи и фрукты из рациона зимой. Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает пищеварение. Если свежих плодов хочется меньше, выбирайте запечённые яблоки, тушёные овощи или салаты с тёплыми ингредиентами.
  • Зимний рацион — это про баланс, а не про строгие ограничения. Полдник помогает поддерживать уровень сахара в крови и снижает желание съесть что-то калорийное вечером.
Как не набрать «лишнее» за зиму: врачи советуют вернуть в рацион полдник