ЗАРЯДКА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ — залог здоровья и бодрости
2 мая 2023 в 08:35
У многих современных людей сидячая работа, часами они вынуждены находиться в одной и той же позе, без движений. Это способствует застою крови и лимфы, негативно отражается на работе кишечника и мочеполовой системы. Малоподвижный образ жизни может вызвать проблемы со здоровьем.
Поэтому если у вас ежедневная работа в положении сидя, необходимо нейтрализовать негативные последствия путем включения в жизнь различных видов физнагрузки. Например, записаться на плавание или в фитнес-зал, пройтись пешком после работы, а в процессе рабочего дня желательно делать физические разминки, даже не отходя от своего рабочего места.
Фитнес-инструктор Алёна Жук рекомендует каждый час выполнять несколько простых упражнений:
- Сидя на стуле, сцепите руки в замок и потяните их вверх. Таким образом выпрямляем спину, работаем над правильной осанкой.
- Руки в замок — вытяните их как можно дальше вперед, склоняя к ним голову. Почувствуйте растяжение мышц спины.
- Сцепите руки в замок за спиной, плавно поднимите прямые руки, сводя лопатки.
- Сидя делаем наклоны корпуса вправо и влево.
- Разминаем кисти, делая ими круговые движения.
- Головой также можно сделать круговые движения.
- Стоя сделайте мягкие наклоны и круговые движения корпусом.
- Упражнение «ленивые верёвки»: ноги чуть шире плеч, делаем активные повороты корпусом вправо-влево, при этом руки свободно «болтаются» как верёвки.
В процессе даже небольшой зарядки ускоряются обменные процессы, снимается усталость и отдыхают глаза.
А чтобы не забывать выполнять физразминку, можно поставить себе напоминание в телефоне.
источник: https://vk.com/profilaktika56
У многих современных людей сидячая работа, часами они вынуждены находиться в одной и той же позе, без движений. Это способствует застою крови и лимфы, негативно отражается на работе кишечника и мочеполовой системы. Малоподвижный образ жизни может вызвать проблемы со здоровьем.
Поэтому если у вас ежедневная работа в положении сидя, необходимо нейтрализовать негативные последствия путем включения в жизнь различных видов физнагрузки. Например, записаться на плавание или в фитнес-зал, пройтись пешком после работы, а в процессе рабочего дня желательно делать физические разминки, даже не отходя от своего рабочего места.
Фитнес-инструктор Алёна Жук рекомендует каждый час выполнять несколько простых упражнений:
- Сидя на стуле, сцепите руки в замок и потяните их вверх. Таким образом выпрямляем спину, работаем над правильной осанкой.
- Руки в замок — вытяните их как можно дальше вперед, склоняя к ним голову. Почувствуйте растяжение мышц спины.
- Сцепите руки в замок за спиной, плавно поднимите прямые руки, сводя лопатки.
- Сидя делаем наклоны корпуса вправо и влево.
- Разминаем кисти, делая ими круговые движения.
- Головой также можно сделать круговые движения.
- Стоя сделайте мягкие наклоны и круговые движения корпусом.
- Упражнение «ленивые верёвки»: ноги чуть шире плеч, делаем активные повороты корпусом вправо-влево, при этом руки свободно «болтаются» как верёвки.
В процессе даже небольшой зарядки ускоряются обменные процессы, снимается усталость и отдыхают глаза.
А чтобы не забывать выполнять физразминку, можно поставить себе напоминание в телефоне.
источник: https://vk.com/profilaktika56
