МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ – БОЛЬШЕ БОЛЕЕШЬ

22 июня 2023 в 15:36

МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ – БОЛЬШЕ БОЛЕЕШЬ

Малоподвижный образ жизни на 30% увеличивает риск кардиологических заболеваний, – предупреждает нас главный кардиолог области Юлия Золотова.

– Малоподвижный образ жизни в итоге может привести к развитию различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и к появлению злокачественных новообразований, – предупреждает кардиолог. – Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря уже о серьезных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35%. Поэтому физическая нагрузка организму необходима.

МНОГИЕ ВЫНУЖДЕНЫ РАБОТАТЬ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПО 10-12 ЧАСОВ, НАПРИМЕР, ЗА КОМПЬЮТЕРОМ.  ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? ДОКТОР ЗОЛОТОВА ПРИВОДИТ ХОРОШИЙ ПРИМЕР ИЗ НЕДАЛЁКОГО ПРОШЛОГО.

– Раньше в советское время были пятиминутки здоровья, когда все вставали и занимались зарядкой. Да даже минимальная нагрузка – пройтись по кабинету, по квартире, пойти налить себе стакан воды, поделать незначительные упражнения для рук, для ног – это уже достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа.Чтобы минимизировать ее отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут каждый час.

– Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя прогулка быстрым темпом. А можно подниматься по ступенькам подземных переходов. Ходьба тренирующе действует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц,в том числе сердца. Организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия.Да и чтобы этого не происходило, тоже нужна физическая активность.

Последователи ЗОЖ сегодня ставят себе планку «10 тысяч шагов», но у всех ли получится каждый день проходить такую дистанцию?

–  10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – подмечает Юлия Владимировна. –  На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе –бесплатны.

– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила доктор Золотова.