Физическая активность – путь к психологическому здоровью

12 января 2026 в 12:06

Новогодние праздники прошли, а планы пока остаются только планами? Самое время начать реализовывать свои цели и начать можно с физической активности. Но почему некоторым не получается заняться спортом? Основные причины раскрыла медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева.

  1. Страх неудачи из-за негативного опыта.

«Я уже пробовал и ничего не получилось».

Но если Вы вообще ничего не будете делать – будет ли это эффективнее?

  • Низкая мотивация из-за деструктивных установок.

«Я буду это делать (худеть/учиться/заниматься спортом/становиться лучше) потому, что я плохой/толстый/глупый/слабый)».

Не лучше ли сметить фокус восприятия на положительную установку? Например, «физическая активность может быть полезной для здоровья, и я буду себя лучше чувствовать».

  • Дефицит свободного времени из-за отсутствия уважения к себе.

«Я не могу, потому что у меня нет свободного времени».

Нет свободного времени? Или у Вас и Ваших близких нет уважения к Вам, чтобы выделить время для своего здоровья?

  • Отсутствие ресурсов из-за постоянного стресса.

«Я не могу изменить свою жизнь, так как устаю на работе/с детьми/из-за возраста».

Но если ничего не делать, то стресс будет только расти, а парадокс в том, что физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния.

Важно запомнить: физическая активность – не равно насилие над собой. Выберите физическую активность, которая Вам действительно нравится, будь то танцы, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. И начинайте с 5–10 минут физической активности в день, постепенно увеличивая время и интенсивность. Главное – не пропускать больше 2 дней подряд. А чтобы заниматься было веселее, можно пригласить друзей или родных.

Помните! Физическая активность должна приносить радость и удовлетворение, а не становиться источником стресса!

Фотография Ивана Анисимова.