Оренбуржцев призывают контролировать свои показатели здоровья
31 января 2026 в 07:57
Контролируйте свои показатели здоровья
Чтобы избежать хронических неинфекционных заболеваний, важно знать и контролировать свои показатели здоровья. Врачи по медицинской профилактике напомнили оренбуржцам о простых, но эффективных правилах здорового образа жизни.
- Следите за своим артериальным давлением, уровнем холестерина и глюкозы в крови, а также за индексом массы тела и окружностью талии. Стремитесь к нормальным показателям. Если давление, холестерин или глюкоза повышены, обратитесь к врачу.
- Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Правильно питайтесь:
- Ограничьте потребление соли (до 5 граммов в сутки) и сахара (в том числе сладких газированных напитков, пирожных и других сладостей).
- Сократите потребление насыщенных жиров и откажитесь от трансжиров. Включите в рацион растительные масла (20–30 граммов в сутки), богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Рыба должна быть в меню не менее двух раз в неделю, желательно жирные сорта.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов (не менее 400–500 граммов в день, что составляет 5 порций). Включите в рацион продукты из цельного зерна и бобовые, богатые клетчаткой.
- Не забывайте пить чистую воду.
- Откажитесь от алкоголя и табака.
- Будьте физически активны:
- Даже если вы не посещаете спортзал, ходите пешком не менее 30 минут в день.
- Делайте утреннюю зарядку.
- Если у вас сидячая работа, делайте короткие перерывы каждые 45 минут.
- Не допускайте переутомления и находите время для отдыха.
- Научитесь справляться со стрессом и эмоциями, развивайте стрессоустойчивость.
- Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в сутки).
Здоровое Оренбуржье
Контролируйте свои показатели здоровья
Чтобы избежать хронических неинфекционных заболеваний, важно знать и контролировать свои показатели здоровья. Врачи по медицинской профилактике напомнили оренбуржцам о простых, но эффективных правилах здорового образа жизни.
- Следите за своим артериальным давлением, уровнем холестерина и глюкозы в крови, а также за индексом массы тела и окружностью талии. Стремитесь к нормальным показателям. Если давление, холестерин или глюкоза повышены, обратитесь к врачу.
- Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Правильно питайтесь:
- Ограничьте потребление соли (до 5 граммов в сутки) и сахара (в том числе сладких газированных напитков, пирожных и других сладостей).
- Сократите потребление насыщенных жиров и откажитесь от трансжиров. Включите в рацион растительные масла (20–30 граммов в сутки), богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Рыба должна быть в меню не менее двух раз в неделю, желательно жирные сорта.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов (не менее 400–500 граммов в день, что составляет 5 порций). Включите в рацион продукты из цельного зерна и бобовые, богатые клетчаткой.
- Не забывайте пить чистую воду.
- Откажитесь от алкоголя и табака.
- Будьте физически активны:
- Даже если вы не посещаете спортзал, ходите пешком не менее 30 минут в день.
- Делайте утреннюю зарядку.
- Если у вас сидячая работа, делайте короткие перерывы каждые 45 минут.
- Не допускайте переутомления и находите время для отдыха.
- Научитесь справляться со стрессом и эмоциями, развивайте стрессоустойчивость.
- Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в сутки).
Здоровое Оренбуржье
